Las 4 dietas de adelgazamiento más populares: como perder 10 kg en una semana

cómo perder peso rápidamente

Todos los sistemas alimentarios de 7 días tienen como objetivo la pérdida de peso rápida, lo que generalmente los nutricionistas no recomiendan. Sin embargo, cuando queda exactamente una semana antes de la fecha preciada, y antes de la imagen ideal necesitas perder 10 kg, debes recurrir a medidas de emergencia. Lo principal es elegir la dieta más óptima para tu cuerpo.

Hoy en día se han desarrollado muchas dietas que dan buenos resultados en poco tiempo, pero no todas serán efectivas y seguras. La dieta debe seleccionarse individualmente para usted. La dieta que ayudó a uno a perder peso de manera urgente puede no perder peso, sino solo dañar la salud de otro.

Consejos generales para perder peso rápidamente:

  • Cualquier dieta debe beber mucha agua, al menos 2 litros al día.
  • La cantidad de comida para una comida debe caber en un vaso.
  • Las comidas deben ser al menos 5 por día.
  • Última comida 3 horas antes de acostarse.
  • Cualquier alcohol está excluido.
  • Sal muy limitada, azúcar, si es posible completamente excluido, así como condimentos.
  • Sueño obligatorio durante al menos 8 horas.
  • La actividad física debe estar presente durante toda la semana: caminar, hacer ejercicio ligero, caminar al aire libre.

Dieta "favorita"

Al preparar alimentos, no freír alimentos, excluir por completo los productos de sal, azúcar y harina.

Este estricto sistema de nutrición en el hogar, con total adherencia al menú y recomendaciones adicionales, le permite perder aproximadamente 10 kg en 1 semana.

Menú por día:

dietas efectivas para perder peso rápidamente

1 día- régimen de bebida. La comida está excluida, pero puede beber té verde, kéfir, yogur sin aditivos, caldo de pollo o pescado bajo en grasa, leche desnatada, jugo de tomate sin sal. Se instala una ligera sensación de hambre.

Día 2- vegetales. Puede comer verduras y hierbas frescas, preferiblemente de su región. Hazles ensaladas, rodajas en cantidades ilimitadas, pero no hay tiempo para la sensación de un estómago distendido. La col blanca es especialmente bienvenida, un quemagrasas natural. Para excluir el aceite vegetal de las ensaladas, como último recurso, es aceptable un aderezo de yogur fuertemente diluido con agua.

Día 3- nuevamente régimen de consumo principalmente de productos lácteos fermentados (kéfir, yogur).

Día 4- afrutado. Todo el día puedes comer frutas cítricas, kiwi, manzanas verdes, peras. Asegúrese de incluir toronja en el menú, es un quemagrasas natural fuerte.

Día 5- proteína. En este día, la sensación de hambre está satisfecha, ya que puedes comer:

  • carnes magras: ternera magra, cordero o conejo, pollo;
  • pescado magro marino;
  • cuajada;
  • huevos;
  • legumbres;
  • quesos duros.

Vapor o agua, sin sal ni aceite.

Día 6- tan bebible como el primero.

Día 7- nutrición equilibrada para salir de la dieta:

  • Desayuno: té verde, frutas, huevos de gallina.
  • Para el almuerzo: alforfón o sopa de arroz en agua, fruta.
  • Cena: ensalada de verduras con aderezo de yogur, pero sin sal.

Dieta de repollo

Este tipo de dieta semanal es una mono dieta vegetariana, pero relativamente fácil de tolerar en comparación con otras dietas de un solo alimento. El hecho es que el menú de la casa resulta ser bastante variado: el repollo se puede cocinar de maneras completamente diferentes, se puede hornear, picar crudo en ensaladas, fermentar, picarlo en un batido, guisar y cocinar un guiso caliente. Esta forma de perder peso también es una de las más baratas y fáciles.

El repollo, además de su capacidad natural para quemar grasas, también es bueno porque ayuda a eliminar toxinas y toxinas del cuerpo y contiene muchas sustancias útiles.

Sin embargo, esta dieta categóricamente no es adecuada para personas con enfermedades del tracto gastrointestinal. Puede repetirse una vez cada 2 meses, si no se observan manifestaciones negativas en el cuerpo durante la semana.

Dieta de muestra sobre una dieta de repollo:

  • Por la mañana: un huevo de gallina, té verde.
  • Almuerzo: ensalada de repollo fresco, 100 gramos de pechuga hervida, 1 huevo.
  • Cena: guisar repollo con pollo o pescado. Beba un vaso de kéfir bajo en grasa por la noche.

Dieta de kéfir con cuajada

Los productos lácteos fermentados contribuyen al funcionamiento correcto y saludable del cuerpo humano. La dieta del kéfir y el requesón es una de las más populares, te permitirá deshacerte de 10 kg extra por semana sin dañar tu salud.

Los principales productos de este sistema de descarga de alimentos, kéfir y requesón, deben ser bajos en grasa. El kéfir debe beberse al menos 1 litro todos los días.

Un ejemplo de menú de dieta se ve así:

  • Desayuno: 60 g de requesón y un vaso de kéfir;
  • Almuerzo: 100 g de requesón y un vaso de kéfir;
  • Merienda: un vaso de kéfir;
  • Cena: 60 g de requesón y un vaso de kéfir.
comida permitida para perder peso rápidamente

Esta es una versión bastante dura del sistema de energía que tiene críticas mixtas. Sin embargo, existen varias recetas alternativas para la dieta semanal de kéfir-cuajada.

La primera variante de la dieta se basa en 4 comidas al día, en las que se pueden agregar 2 cucharaditas con cada comida. salvado por cada 100 g de requesón sin grasa. El salvado se remoja previamente en una pequeña cantidad de agua hirviendo. También está permitido agregar algunas bayas o frutos secos al requesón para el desayuno.

La segunda opción es más realista, implica cinco comidas al día estrictamente en 2 productos. El volumen de requesón por día es de 500 g, que se consume en 5 dosis y se lava con un vaso de kéfir.

Los descansos entre comidas no deben exceder las 3 horas. Si no tiene hambre, beba un vaso de agua. Esta es una de las formas más efectivas de perder peso rápidamente.

La dieta de kéfir-cuajada normaliza el proceso de digestión natural y da un resultado asombroso: hasta menos 10 kg por semana. Pero salir de la dieta no debería ser demasiado brusco.

En los primeros días de dejar la dieta de kéfir-requesón, incluya carne magra en el menú, luego verduras guisadas. Agregue 1 alimento todos los días y aumente su ingesta de calorías. Esta transición suave le permitirá mantener el resultado.

Dieta de trigo sarraceno

El trigo sarraceno es un producto bajo en calorías y saludable. El trigo sarraceno contiene muchas proteínas, aminoácidos y otros elementos necesarios para el organismo. La dieta del trigo sarraceno es simple y eficaz para perder peso, pero es difícil de mantener, ya que el menú consta de un solo producto de la misma forma: el trigo sarraceno elaborado con agua. Si soporta este régimen durante los 7 días, es muy posible ver el codiciado resultado, bajó 10 kg.

Es necesario preparar cereales por la noche, en una proporción de trigo sarraceno con agua 1: 2. El trigo sarraceno se vierte con agua hirviendo y se tapa con una tapa, a la mañana siguiente puede comerlo al menos 4 veces al día, hasta que esté lleno. Además, debes beber mucha agua (agua, té verde sin azúcar).

Se acepta una ligera adición de sal y hierbas. En casos extremos, puede introducir productos adicionales: kéfir, caldo bajo en grasa, pescado de mar hervido. En caso de enfermedades del sistema digestivo y la manifestación de una reacción negativa durante la dieta, debe interrumpir inmediatamente este sistema alimentario.