Como bajar de peso correctamente sin daño para la salud

la chica

Bajar de peso sin el estrés y el daño a la salud - esto es real. Sólo necesita saber cómo hacerlo y seguir ciertas reglas. Sobre ellos y respetada.

Para el proceso de adelgazamiento ha pasado más cómodo y seguro para el cuerpo, se debe equilibrar el estado psico-emocional y capacitar.

Para ello, es necesario:

  1. 2 semanas antes del comienzo de adelgazamiento de comenzar un curso de infusiones relajantes y antiestrés aceites esenciales naturales (pueden ser: lavanda, ylang-ylang, mandarina, vainilla, etc.).
  2. Determinar el índice de masa corporal (itm). Se calcula por la fórmula:

    ITM=M/(R*T)

    donde

    M - peso, kg

    19 a 24 de la norma de

    Del 25 al 29 - exceso de peso

    30 y más - la obesidad

    Ejemplo

    Peso 84 kg

    El crecimiento de 1,67 m

    Itm=84/(1,67*1,67)=30,12

    El resultado corresponde a la obesidad.

  3. Tener un objetivo claro de cuánto quiero pesar.
  4. Calcular la diferencia entre lo real y la deseado de peso. Por ejemplo, ahora peso 84 kg, quiero - 54 kg Diferencia: 84-54=30 kg
  5. Calcular, basándose en las normas de reducción de peso (3-4 kg en un mes), el período de adelgazamiento. Por ejemplo, debe de perder peso de 30 kg. Período = 30/3=10 meses

  6. Empezar a mantener un diario de alimentos (sin ningún cambio en la dieta). Esto es importante, porque debe identificar claramente las causas de exceso de peso (más información sobre ellos, más abajo).

Por qué no puedo bajar de peso si come poco

Lo primero que debes hacer es darte cuenta de que, en realidad, puede mejorarse. Porque a menudo, la gente realmente no entiende, que es la causa de su exceso de peso. Y más a menudo que no entienden con este tema, se refieren en particular la constitución, amplio hueso de la herencia, las hormonas, etc.

Por citar sólo algunas de las posibles causas:

  1. Inconsciente, comer extra de calorías.
  2. El consumo de alimentos picantes.
  3. De comidas, no de hambre, sino de aburrimiento.
  4. Picar "por la compañía".
  5. El comer en exceso y se extiende el estómago.
  6. El atascamiento de estrés y problemas.
  7. Posterior comidas / picar / té.
  8. La aplicación de duras dietas y el ayuno.
  9. El no cumplimiento de las "reglas del plato".
  10. El no cumplimiento de las proporciones de la ingesta de calorías durante el día.
  11. La transición a la dieta y el ayuno y la alimentación.
  12. La exclusión de los menús habituales de productos sin la introducción en la dieta de los alternativos.
  13. La preparación de los platos "a ojo" (sin ponderación de los ingredientes y el cálculo de las calorías).
  14. El consumo de alimentos no adecuados la comida tipo.
  15. La desnutrición por sus seres queridos.
  16. Comer de grandes cantidades de azúcar.
  17. El acaparamiento de los productos de provecho.
  18. La ausencia de un diario de control de peso.
  19. La falta de alimentos diario.
  20. La falta de agua potable en el diario la dieta.

Vamos a analice en detalle cada una de las posibles causas de un conjunto de exceso de peso, al mismo tiempo, voy a hablar de qué hacer con ella o que no necesitas hacer para bajar de peso.

1. Inconsciente, comer extra de calorías.

La causa más común de este - el desconocimiento real de la densidad calórica de los alimentos. Son muchos los que creen que las frutas, verduras, zumos, leche y productos lácteos - esto no calorías la comida. Es una falacia. También infravaloradas en calorías con más frecuencia son: el aceite, frutos secos, frutos secos, cereales y pastas.

Por ejemplo,

1 cucharadita de aceite vegetal contiene 45 kcal, comedor - 135 kcal.

100 gr. pepino - 13,5 kcal,

100 gr. tomates - 20,61 kcal.

Y resulta que la porción (300 gr) abuelita con la vista de la lechuga con tomates y pepinos sale en promedio, en 320-400 kcal.

1 taza (250 ml) de yogur - 148 kcal;

1 vaso de yogur para beber, sin aditivos - 230 kcal;

1 manzana de tamaño mediano (alrededor de 230 gr.) - 120 kcal;

1 de tamaño medio plátano (alrededor de 140 gramos. sin piel) - 125 kcal;

1 cucharaditas de miel - 15,2 kcal;

1 cucharilla de azúcar - 19 kcal;

1 cucharadas de mantequilla - 108 kcal;

100 gr. las pastas - 357 kcal;

100 gr. cereales (hércules, arroz, mijo, etc.) -, en promedio, 350 kcal;

100 gr. pan - 180 kcal;

100 gr. frambuesa - 53 kcal;

100 gr de frutos secos (almendras, nueces, avellanas, etc.), en promedio, 645 kcal;

100 gr. frutas secas (dátiles, ciruelas pasas, los orejones, cereza, etc.) - un promedio de 300 kcal;

300 ml de café con leche sin azúcar - 150 kcal.

Veamos ahora cómo funciona en el ejemplo, el menú de un día sin productos dañinos.

Desayuno

La leche de avena sin azúcar y de la miel - 1 pequeña porción (aproximadamente 200 gramos. acabado de la cocina) - 530 kcal

Café con leche sin azúcar (por ejemplo, el café con Leche) - 300 ml - 150 kcal

2 pequeños dulces (por ejemplo, de nueces y frutos secos) - 100 kcal

Total: 780 kcal

Aperitivo

1 pequeño bocadillo con Adyghe queso - 250 kcal

té sin azúcar y de la miel - 5 kcal

Total: 255 kcal

Almuerzo

1 porción de caldo de la sopa (aproximadamente 300 ml de preparado de cocina) - 300 kcal

2 rebanadas de pan - 145 kcal

1 porción de ensalada (300 g.) de verduras con aceite de oliva - 400 kcal

té sin azúcar y de la miel - 5 kcal

Total: 850 kcal

Aperitivo

2 puñados de frutos secos (30 gramos) - 195 kcal

Cómo medir un puñado de frutos secos: vierta en la mano de nueces y mantenga el pincel en el puño de manera que todos los dedos firmemente comunica entre sí y las nueces no se veía. Por ejemplo, almendras las nueces en una puñado se coloca a solo 15 unidades.

La cena

1 porción de pasta (unos 150 gr. acabado de la cocina) con mantequilla - 400 kcal

1 porción de pescado al vapor (150 g.) - 300 kcal

1 porción de ensalada (300 g.) de verduras con aceite de oliva - 400 kcal

té sin azúcar y de la miel - 5 kcal

Total: 1105 kcal

Aperitivo

1 taza (250 ml) de yogur - 150 kcal

2 las dimensiones medias de la manzana - 240 kcal

Total: 390 kcal

En un solo día resulta: 3575 kcal

Y fíjate, esto es, sin las tortas, pasteles, carne grasa, sin fritos platos en una gran cantidad de aceite, e incluso sin azúcar o la miel. Bajar de peso con este menú no se puede.

(!) Para las mujeres la norma kcal por día, en promedio, alrededor de 2000 kcal para los hombres 2400 kcal.

Para empezar a bajar de peso, para las mujeres, basta con consumir en el día de 1200 kcal, para mantener la forma - 1600 kcal. Para los hombres - 1600 kcal y 2000 kcal, respectivamente.

2. El consumo de alimentos picantes (con sabor el ajo, el pimiento ardiente, cebolla, etc.). Los alimentos picantes abre el apetito y estimula comer más.

3. De comidas, no de hambre, sino de aburrimiento. Cuando es aburrido y no tiene nada que hacer, el cerebro busca activamente que llenar el espacio de nuestra actividad. La opción más simple ir a comer y/o dormir. Y, en consecuencia, la sensación de hambre aparece mucho más a menudo de lo que podría ser.

4. Picar "por la compañía". Esta situación no ocurre siempre, cuando llega la propuesta para beber un poco de té o sentarse en un café (charlar). Aunque ella, por supuesto, es el lugar para estar. Es que alguien en sus ojos y empieza a comer dulce o beber té / jugo / yogur, etc. Cerebro reacciona la velocidad de la luz - tenemos aquí mismo, aparece el deseo de hacer lo mismo (de la mano en la máquina se tiran a un círculo o caramelos). Más a menudo con este tipo de información adicional (no programadas) calorías se enfrentan los trabajadores de oficina.

5. El comer en exceso y se extiende el estómago. En el 99% de los casos las personas que sufren de exceso de peso muy extendido es el estómago. Se estira, se suele años con el aumento gradual de las porciones. Y suficiente en pequeñas porciones ya no funciona. Si usted cree que una de las porciones en los restaurantes son demasiado pequeños y, a menudo, se dan cuenta de que no comer estándar*, entonces es probable que su estómago se distiende. Porque las porciones en los establecimientos de nutrición en general siempre rigurosamente diseñados y debe ser suficiente para que se sacien.

* 1 comida caliente y una ensalada, sin postre y bebidas calientes.

Pero hay una buena noticia, el estómago se puede reducir (y sin necesidad de costosos y riesgosos de las operaciones).

6. El atascamiento de estrés y problemas

En situaciones de estrés la gente tiende a comer mucho más de lo normal. Muchos pecan de lo que está empezando a darse un capricho dulces - "es sólo una pequeña chocolate, piensa en 100 gramos de todo esto es, no pasa nada y para el trabajo del cerebro es útil". Más a menudo en el proceso de "trabarse" el hombre no controla comer número, y fácilmente se puede, a día de comer un par de kilos de caramelos.

Esto está relacionado con el hecho de que cuando comer dulce nos sujetamos a la hormona de la felicidad, pero su acción termina rápidamente y el deseo de comer algo delicioso, aparece de nuevo y de nuevo.

El atascamiento de estrés no es seguro, como para la psico-emocional y de salud (causa estrés no desaparece y sólo se refuerza) y físico (kilos llevan a la obesidad y diversas enfermedades graves).

7. Posterior comidas / picar / té.

La última comida del día debe ser a más tardar 4 horas antes de acostarte. En caso contrario, toda comido rápidamente se convierte en kilos de más.

8. La aplicación de duras dietas y el ayuno.

Los amantes duros de las dietas y de los diferentes el ayuno a menudo se enfrentan con el hecho de que no puede estar mucho tiempo de lidiar con el hambre. El mismo efecto se produce a causa de la restricción en la alimentación, en comparación con la convencional. Nuestro cuerpo es muy sabio su naturaleza, este tipo de ejecuciones se percibe como más fuerte que el estrés y comienza, en primer lugar, almacenarse en estantes calorías (aplazar sobre la reserva de grasa en forma de orugas de los elementos en las caderas y la cintura), en segundo lugar, exigir que las hormonas de la felicidad (una vez declarada la huelga de hambre o dieta estricta, inmediatamente nos apetece algo de la media naranja).

Después de la terminación de los similares de la intimidación sobre el cuerpo, la gente de vuelta marcan muy de peso rápidamente y, a menudo, más aún de lo que lo era antes de empezar la dieta.

9. El incumplimiento de las "reglas de plato".

Esto pueden ser:

  • la falta de verdura y hortalizas;
  • una gran cantidad de grasa, hacer, de la carne;
  • la falta de proteínas (carne, pescado, queso, etc.);
  • el incumplimiento de las proporciones de un "plato".

Idealmente, se debe seguir el siguiente proporción de "platillos" en el día de:

Desayuno

1/2 - los alimentos con proteínas

1/2 - hidratos de carbono complejos

Sólo hidratos de carbono complejos o de sólo proteínas de alimentos. Por ejemplo, esto puede ser la papilla o el requesón con crema agria.

Almuerzo

1/2 - verduras y hortalizas en cualquier forma (excepto fritos)

1/4 - plato de carbohidratos complejos (cereales o pasta - método de cocción Al Dente)

1/4 - los alimentos con proteínas

La cena

3/4 - los verdes y no con almidón verduras en cualquier forma (excepto fritos)

1/4 - los alimentos con proteínas

Esta opción es más apropiado para los hombres con el menú de 1600 o 2000 kcal.

La segunda opción (la más aceptable para las mujeres, con el menú de 1200 kcal):

Desayuno

1/4 - los alimentos con proteínas

1/4 - frutas, hortalizas, verduras

1/2 - hidratos de carbono complejos

Almuerzo

1/2 - verduras y hortalizas en cualquier forma (excepto fritos)

1/4 - plato de carbohidratos complejos (cereales o pasta - método de cocción Al Dente)

1/4 - los alimentos con proteínas

La cena

1 - los verdes y no con almidón verduras en cualquier forma (excepto fritos)

La tercera opción (mi favorito, sin nada de la cena):

Desayuno

1/2 - los alimentos con proteínas

1/4 - frutas, hortalizas, verduras

1/4 - hidratos de carbono complejos

Almuerzo

1/2 - verduras y hortalizas en cualquier forma (excepto fritos)

1/4 - plato de carbohidratos complejos (cereales o pasta - método de cocción Al Dente)

1/4 - los alimentos con proteínas

10. El incumplimiento de las proporciones de la ingesta de calorías durante el día.

A menudo la gente la mayor parte de las calorías cae en la segunda mitad del día, y debería ser al revés. Un ejemplo de cómo puede ocurrir esto, se puede ver en el apartado 1, estaba como, consulte el menú con el incumplimiento de las proporciones de la ingesta de calorías.

Que hacer:

Independientemente de la cantidad de calorías por día (adelgazante, para sostener el peso del / de los hombres / de las mujeres), la proporción de calorías durante el día deben ser tales como:

Desayuno

El 45% de las calorías de todo el consumo en el día

Aperitivo

El 7,5% de las calorías de todo el consumo en el día

Almuerzo

El 25% de las calorías de todo el consumo en el día

Aperitivo

El 7,5% de las calorías de todo el consumo en el día

La cena

El 15% de las calorías de todo el consumo en el día

Por ejemplo, si usted decide seguir de alimentación de 1200 kcal al día (la norma para las mujeres para la pérdida de peso), entonces debería funcionar así:

  1. Desayuno - 540 kcal
  2. Aperitivo - 90 kcal
  3. Almuerzo - 300 kcal
  4. Aperitivo - 90 kcal
  5. La cena - 180 kcal

Si se compone el menú de 1600 kcal para mantener la forma (mujeres) y para adelgazar (los hombres), entonces las proporciones deben ser tales como:

  1. Desayuno - 720 kcal
  2. Aperitivo - 120 kcal
  3. Almuerzo - 400 kcal
  4. Aperitivo - 120 kcal
  5. La cena - 240 kcal

11. La transición a la dieta y el ayuno y la alimentación.

Existe el mito de que si la alimentación de ayuno o dieta, que de él necesariamente adelgazan. No es así. Debajo de la inclinación de energía, usted tiene que entender lo que los platos están elaborados con productos, que se pueden comer durante el ayuno de la iglesia, y no exclusivamente los productos bajos en calorías.

Por ejemplo, muy a menudo magra de menú que se utilizan:

  • nueces - que son muy altos en caloras (100 gr. - 645 kcal)
  • frutos secos (100 gr. - un promedio de 300 kcal)
  • cereales (100 gr. - en promedio, 350 kcal)
  • miel (100 gr. - 304 kcal)
  • azúcar (100 gr. - 387 kcal)

En ciertos días se podrá utilizar el aceite vegetal, también tiene una gran cantidad de calorías (100 ml - 900 kcal).

Para la comparación de los traeré de ingesta de algunos alimentos que están prohibidos durante el ayuno:

100 gr. peces - 200 kcal

100 gr. la carne es de 143 kcal

100 ml de leche - 42 kcal

100 gr. huevos - 155 kcal

100 gr. de mantequilla - 720 kcal

Por lo tanto, utilizar el menú vegetariano para adelgazar no vale la pena, los objetivos a alcanzar eso no funciona, y en la moral de la iglesia post no es para esto.

En lo que respecta a los productos alimenticios y platos, aquí la imagen es aproximadamente la misma. En su tiempo se han desarrollado dietas especiales con ciertos conjuntos de productos (se puede experimentar, como los términos de la Dieta Nº 5, la Dieta nº 8, etc. - a menudo se utilizan en los centros de salud y sanatorios). Normalmente se realicen este tipo de dietas en conformidad con la salud humana. Y, en consecuencia, dietética plato no significa que sea bajo en caloras.

12. La exclusión de los menús habituales de productos sin la introducción en la dieta de los alternativos.

Es así que la persona toma la decisión de bajar de peso, estudia su usual menú en el tema de la nocividad y la ingesta de energía. Siguiente, que excluye de la dieta de más de la mitad de los habituales productos / platos y sigue alimentándose sólo de aquellos productos que no figuran en la lista de "tabú".

Es una especie de trampa oculta. Porque, en primer lugar, comienza la retirada de la falta de grasa / sal / agudo / alimentos azucarados (una combinación de grasa, azúcar y sal provoca un adictivo, al igual que a los cigarrillos o el alcohol). Finalmente, hay un fracaso y es comido mucho más, o algo de prohibido.

En segundo lugar, el cuerpo comienza a experimentar el estrés de la falta de él de los componentes.

Las consecuencias de este experimento pueden ser muy diferentes:

  • desordenes hormonales
  • fuerte deterioro del estado de la piel (excesiva de / del acné / descamación, etc.),
  • la pérdida de cabello (hasta la calvicie de patrón masculino),
  • problemas con el tracto digestivo,
  • cambios de humor,
  • la depresión,
  • la apatía,
  • el debilitamiento de la inmunidad,
  • problemas con el sistema cardiovascular, etc.

Que hacer:

Por ejemplo, si se han excluido las tortas, pasteles y chocolate, es necesario introducir los productos que van a sustituir. Pero no en el sentido literal: había un plato de 1000 calorías, el cambio de un plato de los otros ingredientes también las calorías 1000.

Como es necesario introducir alternativas de cocina / productos:

En lugar de un pedazo de la torta o mantequilla bollos pueden ser dulces caseros de nueces y frutos secos, y, por supuesto, no en grandes cantidades (2 caramelos de la mañana para levantar el ánimo). En otras palabras, ya no comemos pan, pasteles, chocolates durante el día, pero comemos después del desayuno, 2 bombones de frutos secos y/o nueces.

Excluyeron a las patatas fritas, es necesario introducir las patatas, cocido al vapor.

Excluyeron mayonesa, es necesario preparar la casa de la salsa (que no debe confundirse con su mayonesa), por ejemplo, el yogur + mostaza + sal + verdura + pepino salado.

Eliminado de la dieta la carne grasa de cerdo, es necesario reemplazarlo, por ejemplo, en pollo mama al vapor y agregar en la dieta de aceite de oliva.

Retira el aceite refinado, necesariamente introducimos sin refinar, pero en cantidades razonables teniendo en cuenta las calorías).

Excluyeron graso comida, añadiendo a la dieta sin refinar el aceite de oliva, aceitunas naturales sin teñir, el aguacate y los frutos secos.

Y así sucesivamente.

13. La preparación de los platos "a ojo" (sin ponderación de los ingredientes y el cálculo de las calorías).

Si no pesar y no contando dimensiones accesorios de los productos en el proceso de cocción, resulta imposible determinar la cantidad de calorías por porción. Es 100% conduce a smack el exceso de calorías y, en consecuencia, ganancia en el peso.

Créanme, "a ojo" para determinar los gramos de los productos es muy difícil. Si, para el experimento anotarse exactamente 60 gramos de cualquier cereal o cualquier tipo de pasta (eso es lo que se puede comer en el día, con un menú de 1200 kcal), se dará cuenta de que "a ojo" usted tanto nunca sí no soldaron con autógena (el 100% de tu porción sería mucho más). Lo mismo ocurre con el aceite vegetal. Trate de verter en la sartén habitual de la cantidad de aceite vegetal, pero sólo contando con (!) una cucharadita de. Estoy segura de que será muy sorprendido, ¿cuántas cucharaditas traduce normalmente usted para preparar los platos.

Exactamente, se produce también con todos los demás productos.

14. El consumo de alimentos no adecuados la comida tipo.

Uno de los secretos de esbelta figura radica en la percepción de lo que usted pensó? - sólo dos de los aceites esenciales de: pomelo y la vainilla (que no debe confundirse con vainilla para hornear!).

Y no es ciencia ficción, sino un hecho comprobado científicamente (en 1994 se han realizado extensos estudios, inventado, patentado y se aplica con éxito hasta el día de hoy a todo el sistema de corrección de peso). La percepción de los aromas 100% naturales de los aceites esenciales es una ciencia probada y sólida científicos todavía en el siglo pasado. Nuestras preferencias y de la negación de (gusta / no me gusta) es una especie de lengua que hablan con nosotros de aceite.

Para determinar necesitamos de una gota 100% naturales de los aceites esenciales de Vainilla y el Pomelo. Con los ojos cerrados definimos más agradable aroma, y listo, ya se puede determinar lo que se debe excluir de su dieta para bajar de peso y, lo más importante, en consecuencia, de estar siempre en buena forma.

Si en la preferencia de pomelo, debe excluir:

alto contenido de grasa postres, carnes grasas, embutidos, salchichas, productos semielaborados, productos lácteos altos en grasa.

Si en la preferencia de vainilla, eliminamos:

los carbohidratos simples (azúcar, almidón, pan blanco, dulces, patatas).

El momento más importante: llevar a cabo esta prueba solo puede ser de alta calidad y aceites naturales (química "copia", por desgracia, no saben hablar el idioma de los aceites). Como no equivocarse con la elección de aceite natural - es un tema aparte, y siempre como algo en ella detalle, y es ahora para usted una pequeña pista: el aceite de Vainilla tiene la consistencia de una pasta espesa de color negro y con aroma característico (exactamente como el de las vainas de vainilla, que estamos acostumbrados a utilizar en la cocción), y aún así su precio en el mercado mundial comienza a partir de 15$ por 1 ml de

15. La desnutrición por sus seres queridos.

Esto el más a menudo pecan de mamá, comienzan a para terminar a sus nenes. Aparentemente terminado de comer un par de cucharadas de cereales o algún puré de fruta, que problema hay. Pero esto es lo que yace la raíz de los problemas en cada ingeridos a la cuchara es la caloría (a veces bastante decente), que no entran en el cálculo global. Y si para el caso del crecimiento del bebé tal cantidad sólo a favor, es para mi madre - que es el inmediato aumento de peso.

Que hacer:

La primera opción - no para terminar absoluto (echar los restos).

La segunda (más complejo) - contar calorías el resto de la comida, incluso si sólo uno de los cargos, y reducir su alimentación programada en el día exactamente es el número de calorías.

16. El acaparamiento de los productos de provecho.

La cosa es que cuando la casa resulta ser una gran cantidad de productos dulces y, de inmediato, a veces aumenta la tentación de comer el exceso de un trozo o un caramelito. Otro punto, cuando algo ha sido comprada con la reserva y comienza a desaparecer en la mayoría de los casos, las personas comienzan a "salvar" (más rápido de comer) de estos productos. En consecuencia, es comido mucho más de lo previsto y necesario para adelgazar.

Que hacer:

Antes de enviar con la lista en la tienda, es necesario examinar cuidadosamente los restos de los productos disponibles y sus fechas de caducidad. Los productos de tratar de comprar exactamente la cantidad que desea (excepto los de larga almacenados, por ejemplo, cereales y aceite). Ahora en casi todos los supermercados hay una posibilidad de pesar los alimentos - es muy conveniente, para no comprar en exceso. La segunda opción para adquirir productos en el mercado, y de pedir que pesar la cantidad necesaria. Cuando la adquisición de los productos también deben prestar atención a las fechas de vencimiento para la semana de la nada no se echa a perder.

17. Comer de grandes cantidades de azúcar.

Sobre los peligros del azúcar recomiendo ver la película "el Azúcar".

18, 19, 20. La ausencia de un diario de control de peso y de los alimentos del diario, el descuido de agua limpia a diario a la carta.

las frutas y verduras en la balanza

Ejemplo de menú de la semana

Para bajar de peso en casa, sin dañar su salud, debe seguir una alimentación equilibrada. A continuación se presenta un ejemplo de un menú ligero para preparar platos, que le ayudará en la pérdida de peso rápida:

Antes de cada alimento debe beber 1 vaso de agua limpia.

Lunes

Desayuno: queso cazuela, fruta, café con Leche.

Aperitivo: las almendras.

Almuerzo: carne de res con la calabaza a la plancha, una ensalada de lechuga y verduras.

Aperitivo: los orejones.

Cena: verduras al vapor, ensalada de verduras y hortalizas.

Martes

Desayuno: yogur con fresas y almendras, café con Leche.

Aperitivo: la manzana.

Almuerzo: masivy sopa con Adyghe queso, 2 rebanadas de pan, una ensalada de verduras y legumbres.

Aperitivo: los dátiles.

Cena: vegetal curry.

Miércoles

Desayuno: mijo arroz con calabaza, el té.

Aperitivo: el nogal.

Almuerzo: pasta con salsa de espinaca.

Aperitivo: pimienta dulce búlgaro.

Cena: ensalada de verduras y legumbres.

Jueves

Desayuno: huevos revueltos con espárragos, el té.

Aperitivo: el plátano.

Almuerzo: pechuga de pollo con buchweizen, ensalada de verduras y hortalizas.

Aperitivo: las ciruelas pasas.

Cena: verduras a la parrilla (la berenjena, el calabacín, los tomates, la pimienta búlgaro slodki).

El viernes

Desayuno: la avena de la leche de arroz con una pera de aire, café americano.

Aperitivo: las avellanas.

Almuerzo: arroz con setas, ensalada de verduras y legumbres.

Aperitivo: los tomates.

Cena: la calabaza a la plancha con de oliva a base de hierbas, ensalada de verduras m de la verdura.

Sábado

Desayuno: queso postre de yogur y fruta, café con Leche.

Aperitivo: el mandarín.

Almuerzo: sopa de pescado con patatas, 2 rebanadas de pan, una ensalada de verduras y legumbres.

Aperitivo: las zanahorias.

Cena: verduras al vapor (berenjena, calabacín, tomate, pimienta búlgaro dulce).

Domingo

Desayuno: bocadillo con aguacate y fresas, té.

Aperitivo: cedro nogal.

Almuerzo: pasta al dente, ensalada de verduras y aguacate.

Aperitivo: pepino fresco.

Cena: ensalada de espinacas, la remolacha y las fresas.

A continuación, tiene que revisar su un diario de alimentos por 2 semanas, identificar sus causas kilos (no es necesario que todos los 20 de posiciones se tiene, es probable que en algunos párrafos de esta manera usted va a reconocer en sí y en qué no). No es tan fácil, pero trate de ser lo más honestos y objetivos.

Después de que las causas de exceso de peso comprendido, es necesario poco a poco comenzar a incorporar en su vida todas las recomendaciones (escritos arriba).

Lo que hacemos en paralelo:

  1. Comenzamos a utilizar los aceites esenciales los adaptógenos (aceite, que ayudan a adaptarse a cualquier situación). Esto pueden ser: el limón, el pomelo, la bergamota, el abeto, ciprés, la tuya, abeto, pino, etc.)
  2. Seguimos beber a base de hierbas relajantes de las tasas.
  3. Comenzamos el curso la celulitis de masajes.
  4. Aceptamos Sodo salinas de baño para adelgazar.
  5. Añadimos una carga de trabajo física.
la chica con la moto

La actividad física

Si la actividad física no es mucho tiempo, vale la pena comenzar con una pequeña cantidad de tiempo (10 minutos), poco a poco aumentar la carga de trabajo y la duración de las sesiones. A las clases deben ser regulares (al menos 3 veces a la semana).

Es muy importante encontrar la física de la carga que va a ser divertido.

Esto puede ser:

  • el caminar,
  • natación,
  • la danza, la
  • escandinava, caminar,
  • yoga,
  • pilates,
  • estiramiento,
  • gimnasia para la salud de la espalda,
  • correr
  • andar en bicicleta,
  • aqua-aerobics.